Спорт

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть


56.6KПросмотров

Можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть

Мария Лифшиц,
Алия Нургалеева

17 августа 2021, 17:45 МСК

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть

Поделиться

Комментарии

Выясняем, насколько прогулка с палками может быть эффективной.

То, что скандинавская ходьба — это спорт для пенсионеров, уже давно миф. С палками в парках ходят не только бабушки, но и знаменитости. Они не стесняются рассказывать о том, что занимаются скандинавской ходьбой — и это неспроста. Дело не просто в моде — этот вид спорта помогает похудеть и держать форму в тонусе.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть

Мария Лифшиц
сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе

Рассказывает о тонкостях этого вида спорта и о способах похудеть с его помощью.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это не просто прогулка в парке с палками, а определённая техника ходьбы. Этот вид спорта сильно отличается от других, поэтому мода на него расходится не только по Москве, но и по другим крупным городам России. Освоить скандинавскую ходьбу несложно, она доступна каждому, но здесь есть небольшой нюанс: то, что выходит в интернете по запросу «скандинавская ходьба», не соответствует действительности. Найти профессиональные ролики несложно, но этому нужно уделить время. Поэтому лучше всего пойти на обучение, и таких вариантов сейчас много.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть
5 бесплатных воркаут-площадок Москвы

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть

Мария Лифшиц
сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе

Обучиться скандинавской ходьбе можно на групповом, индивидуальном занятии с инструктором или в онлайн-школе — это более дешёвый и короткий путь, который сэкономит вам время. Для занятия нужны специальные палки и базовая спортивная одежда. Где вы будете ходить, с кем и когда — это уже на ваше усмотрение. Скандинавская ходьба ещё удобна тем, что можно уехать в отпуск, гулять с детьми, друзьями и при этом не прерывать тренировки — то есть здесь вы фактически ни к чему не привязаны.

Как скандинавская ходьба помогает похудеть?

Использование палок

По словам инструктора, когда мы ходим каждый день по городу, улице, в магазины и на работу, у нас в основном работает только нижняя часть тела. Но когда мы ходим с палками и при этом используем правильную технику, то полноценно загружаем и верхнюю часть тела. То есть во время занятия скандинавской ходьбой мы задействуем в два раза больше мышц и тратим до 500 калорий в час.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть

Фото: istockphoto.com

Свежий воздух

Инструктор говорит, что во время скандинавской ходьбы мы дышим свежим воздухом, насыщенным кислородом, а это существенно ускоряет процесс сжигания жира. Тем, у кого есть лишний вес, это особенно актуально.

Регулярность

По словам инструктора, многие из тех, кто начал заниматься скандинавской ходьбой, продолжали занятия и делали это регулярно. Спортсмены отмечают, что тренировка воспринимается как лёгкая прогулка. Скандинавская ходьба не требует усилий, а это ключевой момент для того, чтобы её не забрасывать. Ведь именно регулярные занятия приносят хороший результат — будь то снижение веса или поддержание формы в тонусе. Всегда важно продолжать заниматься и делать это с удовольствием.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть

Фото: istockphoto.com

Общение

Ещё один приятный фактор — это то, что во время тренировки можно совершенно полноценно общаться с другими. Это не снижает качество занятия и, даже наоборот, служит нам дополнительным мотиватором. Нет желания выходить на улицу? Позвоните другу, пригласите его на прогулку и договоритесь о времени — в этом случае шанса пропустить занятие не останется.

Как правильно заниматься, чтобы было эффективно?

Делать разминку и заминку

По словам инструктора, чтобы скандинавская ходьба принесла максимальный эффект, важно делать разминку, а после основной части занятия — заминку. Многим это кажется несерьёзным, но на самом деле это очень важно. Потому что после разминки наше тело готово к большим и длительным нагрузкам, и мы меньше устаём. Заминка успокаивает, помогает быстрее восстановить мышцы и позволяет ощутить послевкусие занятия, а значит, следующую тренировку вы будете ждать с нетерпением.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть

Фото: istockphoto.com

Менять программу тренировок

Как разнообразить занятия? Можно, например, менять темп ходьбы или рельеф и тем самым увеличивать кардионагрузку. Силовую нагрузку тоже можно добавить и сделать упражнения на те части тела, которые дополнительно хочется проработать. Сделать это можно на любой открытой площадке, тем более что сейчас на улицах очень много мест для воркаута. Там можно остановиться на 10-15 минут, сделать серию силовых упражнений и затем двигаться дальше. В качестве отягощения можно использовать фитнес-резинки, сумку на пояс или рюкзак — и тем самым усилить эффект тренировки.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть
Загадки скандинавской ходьбы: что это за спорт и зачем он нужен?

Чередовать с другими видами физической активности

Помимо скандинавской ходьбы, полезно заниматься и другими видами спорта, отмечает инструктор. Спортсмены, например, часто включают скандинавскую ходьбу в свои тренировки, потому что она прекрасно дополняет бег, йогу, пилатес, теннис, плавание, скалолазание и любой другой вид спорта. Если вы уже увлекаетесь другим видом спорта, можно продолжать им заниматься 2-3 раза в неделю, а скандинавской ходьбой — 1-2 раза.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника для начинающих, как правильно ходить, чтобы похудеть

Фото: istockphoto.com

Развиваться

Часто с тренировки хочется сачкануть раньше времени, но, чтобы этого избежать, во время занятий можно слушать лекции, подкасты, учить языки и даже разговаривать по телефону. В общении время пролетит незаметно, а занятие пройдёт быстрее.

Источник: championat.com

49 комментариев

  • We have created a guide that looks at what makes a best paying casino as well as the top ten online casinos that actually pay out. [url=https://likepodarky.news/most-read/24227-reglage_rulet_baie_coulissante_brico_depo_reglage]texas holdem strategy post flop[/url] Which States Will Have Legal Real Money Online Casinos In The Future? [url=https://likepodarky.news/most-read/24239-korake_da_naucim_da_igras_poker_ladica_s_carapama]većina billing doktori kasino nsw[/url] To claim the welcome bonus, in each of your first three deposits, simply use the bonus code SUPER300. [url=https://likepodarky.news/most-read/30310-posao_hard_rock_kasino_atlantic_city_posao_milja]šta da radim na morongo kasino[/url] You can notch it up a bit, with the 200% bonus comes.

  • It offers intriguing additional bonuses and jackpots for their participants and a lot of avid gamers win substantial money. [url=https://poiskyhyper.news/most-read/39854-casino_pariuri_sportive_langa_mine_casino_bar]nu lenovo ideapad 330 au m.2 slot[/url] We cover games, bonuses, payment methods and also offer a video preview. [url=https://poiskyhyper.news/most-read/33267-online_casinos_offering_free_slot_tournaments]4 poze 1 cuvânt slot machine pen cerere de împrumut[/url] However, I believe that these are the best in the real money poker market, each for different reasons. [url=https://poiskyhyper.news/most-read/38587-asta_inseamna_slot_in_engleza_itel_a56_pro]frank casino feat cassper nyovest brusc[/url] The biggest and best online casino bonuses for American players.

  • 24 Hours of Risk Free Casino Play up to $500! [url=https://pridybalance.org/most-read/34340-lex_situs_judi_slot_online_podvod_vyznam_trpezlivost]florida[/url] Some casinos even have a 99% chance of winning when it comes to their slot machines or table games like roulette, blackjack, and craps. [url=https://pridybalance.org/most-read/4909-call_of_duty_studenej_vojny_ps5_geant_kasino]oroville[/url] So, the more you play, the more bonus points you can accrue. [url=https://pridybalance.org/most-read/14014-umierajuci_svetlo_ziadny_volny_slot_pre_pistol]casino rue de la pompe paríž 16[/url] Top real money online casinos and slots are compatible with Windows devices.

  • IBISWorld, Market size of the casino and online gambling industry worldwide from 2011 to 2020, with a forecast for 2021 (in billion U. [url=https://mallselection.news/most-read/9634-poker_zseton_meret_suly_poker_zseton_sat]könnyen kaszinó póker terem[/url] How Do PA Online Casinos Know My Location? [url=https://mallselection.news/most-read/17052-amikor_a_kaszino_ujra_kanadaban_amikor_kaszino]honnan tudni[/url] Legal and regulated online casinos are 100% legal (FREE and REAL MONEY) if you are eligible and over the age of 21 in Pennsylvania. [url=https://mallselection.news/most-read/29546-kaszino_avenue_marechal_juin_saint_laurent_de]final fantasy x protezioni con 4 slot liberi[/url] Yes, we’re talking about casinos for the super-rich.

  • ‘real money’ gambling, or an opportunity to gamble or win real money, cash or prizes based on game play. [url=https://prishelfirst.org/most-read/13256-kako_zmagati_na_poker_stroji_avstralija_ali_obstajajo]da vedno zmaga v casino[/url] In most states, online real money casinos aren’t legal at all. [url=https://prishelfirst.org/most-read/29561-najboljsi_casino_v_laughlin_za_zmago_najboljsi]river rock casino zmago izida[/url] Some sites, such as PartyPoker and 888, pulled out of the U. [url=https://prishelfirst.org/most-read/22740-igre_texas_holdem_poker_2_igralni_igre_free_casino]poker beseda[/url] The study site is the city of Niagara Falls, Ontario, where a casino opened in early December, 1996.

  • Learn to play some of the more popular Online Casino games like blackjack, slots and roulette. [url=https://maximummax.org/most-read/25626-hva_er_a_ringe_kontroller_i_poker_hva_er_samtaletid]casino virtuelle argentina tres arroyos[/url] These work as a virtual currency to play your favorite casino games with, but Gold Coins cannot be redeemed for real money. [url=https://maximummax.org/most-read/28920-casino_point_dive_park_avalon_ca_casino_point]hvordan vinne i casino slot turnering[/url] Can I win real money at online casinos in North Carolina? [url=https://maximummax.org/most-read/28185-hvordan_fa_dine_vapen_i_casino_heist_hvordan]roulette hell parois de douche[/url] 25 I00011 Video Poker and Keno Bartops Multi Game $0.

  • This means they might choose to offer an introductory bonus for the live games alone. [url=https://profistores.org/most-read/17054-oq_reiskia_sonhar_com_kazino_oq_e_poker_face]app žaisti pokerio su draugais[/url] Many of the gambling sites we reviewed are established names that have been around for 10 years or more. [url=https://profistores.org/most-read/28381-telephone_number_for_choctaw_casino_in_durant]kazino darbuotojams eiti streikuoti[/url] There are several methods to find out if an online casino is secure. [url=https://profistores.org/most-read/6747-kazino_igyvendinimo_taisykles_ir_nuostatai]ameristar casino st louis restoranai[/url] The quantity of deposit free spins they receive is usually 100, 200, or even more.

  • Free spins bonus is generally tied with a certain game and allows customers to try out online casino games without risking their money. [url=https://mobilejourney.org/most-read/17368-divvy_up_poker_gevinster_kryds_og_tvaers_dixon]casino tæt på vero beach[/url] It is obvious if you are playing the online casino for the first time then do not play games that involve real money transactions. [url=https://mobilejourney.org/most-read/24407-poker_tabel_nr_kopholdere_poker_bordet_naeste]amerikanske visa interview slots i indien[/url] How do you claim the Hard Rock Casino new customer offers? [url=https://mobilejourney.org/most-read/34870-sierra_sid__s_casino_sparks_nv_pullman_cannes]hard rock casino miami poker room[/url] As a result you should be able to find a wide variety of casino apps when looking to play at these sites.

  • Throughout on-line poker you will enjoy the modern casino matches in the house inside your personal computer. [url=https://save-quality.news/most-read/34562-koji_su_neki_primjeri_utora_za_prosirenje_sto]aplikacije za igre na automatima za pravi novac za iphone[/url] IGT Slot Machines, BALLY Slot Machines, WMS WILLIAMS Slot Machines, KONAMI Slot Machine, Aristocrat Slot Machines. [url=https://save-quality.news/most-read/12394-moteli_u_blizini_casino_winstar_u_oklahomi_motivacijski]casino pljačka dijamanata pokrivenost svih poi[/url] Meanwhile, we will also discuss exactly how online pokies work, including everything from RTP and progressive jackpots. [url=https://save-quality.news/most-read/17255-texas_holdem_poker_strongest_hands_texas_holdem]aruba-la kabana[/url] What games can I play with DraftKings Casino?

  • ” Well, this means that you’re playing real casino games with a real dealer across the internet with a streaming service. [url=https://natureunique.org/most-read/20291-darmowe_turnieje_pokerowe_w_richmond_virginia]ruletka мусиек 15 kwietnia 2021 roku[/url] Gambling-related tutoring and educational materials such as books and e-books. [url=https://natureunique.org/most-read/29125-strony_internetowe_kasyno_ktore_mozna_placic]w stanie Iowa[/url] This basically means that if you hit a progressive jackpot, your winnings will be capped, so be mindful of the limit to take full advantage. [url=https://natureunique.org/most-read/26519-czy_jest_otwarte_kasyno_tropicana_czy_jest_otwarte]darmowe automaty do gry bez pobierania online[/url] While online gambling was initially something of a hard sell for state governors, land-based betting has gained traction.

  • The bonus feature in Legacy of Egypt can be retriggered witch often happens by landing two or more pyramids on any bonus spin. [url=https://tvoefor.news/most-read/28109-new_yorkta_kumar_ne_zaman_yasal_hale_geldi_pennsylvaniada]manolya blöfleri kumarhane natchez ms[/url] Petirpoker is respected by a lot of poker players and it’s one of the leading and popular betting internet site in Indonesia. [url=https://tvoefor.news/most-read/28086-hızlı_hit_uecretsiz_casino_slotları_crown]wellington’da neden kumarhane yok[/url] Many new casinos still need time before they have an ‘established’ reputation. [url=https://tvoefor.news/most-read/25965-tuem_cevrimici_kumar_oynamaktan_kendinizi_yasaklayın]blackjack oyununun kuralları nelerdir[/url] The best online casinos aim to give you as much entertainment as possible and to make everything else as fair as it can be.

  • Every reputable online casino aims to feature quality products from prominent gaming developers in the market. [url=https://naxodkastore.news/most-read/24962-pokerstars_casino_bonus_senza_deposito_pokerstars]es isle casino pompano beach abierto[/url] If quality and quantity are what players look for when searching for a casino, then the Alf Casino is the place to be. [url=https://naxodkastore.news/most-read/31956-1_ranura_m.2_por_wlan_1_ranura_de_espaciado_puente]casino de montreal valet parking[/url] Live online casinos are exceptionally popular these days! [url=https://naxodkastore.news/most-read/29238-promo_code_lady_hammer_casino_promo_code_lord]de poker online por dinero virginia[/url] Free spin bonuses are similar to no deposit bonuses.

  • Our online casino reviews will give you all the information you need to make informed decisions. [url=https://ultradiscount.news/most-read/33484-genting_kasino_newcastle_poker_raspored_genting]kako da igram poker online sa prijateljima[/url] We’ll now take a look at how Super Slots does across a variety of performance metrics. [url=https://ultradiscount.news/most-read/19132-buzz_inn_steakhouse_&_casino_east_wenatchee_wa]trebao sportski biti ilegalno kockanje[/url] The best online casinos will offer a vast array of games for players to choose from. [url=https://ultradiscount.news/most-read/33425-lv_kladim_kasino_bonus_sifra_zvijezda_sydney]što online casino igre su tek[/url] A no deposit casino bonus is designed to give players a chance to try new betting sites and new casino games risk-free.

  • Bets covering >70% of Roulette table excluded. [url=https://onenewlimits.news/most-read/25861-h1b_visa_interview_slots_in_india_h1b_visa_slots]q significa jogo en espanol[/url] Many of the classic slots are provided, and there’s plenty of variety for popular games like roulette and blackjack. [url=https://onenewlimits.news/most-read/22016-sao_automatica_mesas_de_roleta_fraudada_sao]jeux gratuits de casino sans telechargement ni inscrição[/url] lv ranks among the top online casinos that prioritize players’ concerns. [url=https://onenewlimits.news/most-read/31567-cao_vermelho_cassino_chip_codigos_red_dog_casino]mgm detroit sala de poker número[/url] Use promo code BTCCWB1250 to claim your Bovada welcome bonus today.

  • The Gaming Club have just launched their Mobile casino with a 100% match bonus with up to ВЈ100 free to claim on your first real deposit. [url=https://units-fans.news/most-read/36031-ОјПЂОїПЃОµОЇП‚_ПЂПЃО±ОіОјО±П„О№ОєО¬_ОЅО±_ОєОµПЃОґОЇПѓОµО№]robinson rancheria resort and casino О±ПЃО№ОёОјПЊ П„О·О»ОµП†ПЋОЅОїП…[/url] Payout Variations in Online Casino Slots Real Money No Deposit. [url=https://units-fans.news/most-read/19775-memory_stick_pro_duo_adapter_ОіО№О±_sd_slot_ОµП…ОєО±О№ПЃОЇО±]П„О№ ПЂПЃО­ПЂОµО№ ОЅО± ОєО¬ОЅОµП„Оµ ОєОїОЅП„О¬ ПѓП„Ої turning stone casino[/url] That’s why we check their policies to ensure they’re operating legally and openly. [url=https://units-fans.news/most-read/29946-big_m_casino_fort_myers_П„О·П‚_П†О»ПЊПЃО№ОЅП„О±]ОІО®ОјО±-ОІО®ОјО± texas holdem[/url] How we review online casino sites in Australia is quite simple.

  • Poker has many variations, even though the rules of play and strategy differs, the hierarchy of winning hands remains the same pelangiqq. [url=https://openprice.org/most-read/12846-persona_5_palace_casino-tema_persona_5_palace]casino fortune la paz telefono[/url] The actual the particular Klik777 wagering website is that must be determined all of the 20 largest gambling companies around Tibet. [url=https://openprice.org/most-read/14427-topp_10_casino_no_deposit_bonus_odds_pa_3_nummer]casino kommer att byggas i richmond va[/url] Before recommending online casinos, there are some vital features we check to get a clear picture of the site. [url=https://openprice.org/most-read/32515-gratis_online_big_ben_slot_machine_gratis_online]närmast casino att cottage grove[/url] If you are an Indian player who is not new to gambling, you will recognise the best online casinos India has to offer.

  • Everything works the same way as when you play slots from your desktop when you play slots at SA mobile casinos. [url=https://unitseller.org/most-read/24121-cik_daudz_ir_infinix_karsta_6_slota_cik_daudz]tālruņa numurs maryland live casino[/url] Our signature slot gambling has never been more luxurious. [url=https://unitseller.org/most-read/24602-talruna_numurs_wind_creek_casino_ka_iegut]kazino disku mon compte klientu[/url] Get 3 x ВЈ10 bonuses for selected games with up to 40x wagering plus 100 Free Spins. [url=https://unitseller.org/most-read/26032-spelu_skolas_dvinu_nombre_de_tome_spelu]hard rock kazino atlantic city spēļu automāti[/url] Another person was allowed to lose ВЈ240,000 despite taking official steps to exclude themselves from the casino, known as ‘self exclusion’.

  • As online casinos become more popular, this is something to keep your eye on. [url=https://vigodno-advices.org/most-read/28202-slot_fjuzhn_360_t_frezerny_kikapu]турніры па покеры ў казіно гентинг лутон[/url] They develop various electronic slot machines no download no registration, interactive video terminal systems and casino management systems. [url=https://vigodno-advices.org/most-read/25368-babulіna_kvatera_ў_arendu]казіно сэнт-вінсэнт аоста[/url] Identity checks: The casino may ask you for a photo or scan of an identity document that displays your name, age and photograph. [url=https://vigodno-advices.org/most-read/30087-gulnjavyja_aўtamaty_na_prodazh]гульнявой аўтамат пасля урокаў па эфектам[/url] Keep in mind that just because a casino has a lot of games doesn’t mean it has a wide range of options.

  • On most of our pages, we’ve listed some of the hottest casinos on the market, along with some awesome bonuses. [url=https://largetrue.org/most-read/15480-kazino_spirit_planina_arizona]seven cedars casino new years eve[/url] Bonuses of this type are usually small, however there’s no complaining, as they are completely free to claim! [url=https://largetrue.org/most-read/38376-trafic_kazino_viktorija_de_rosario]работно казино national harbor mgm[/url] Additionally, it should have generous bonuses for each player to take advantage of. [url=https://largetrue.org/most-read/18932-trikove_za_spechelvane_na]щата Оклахома[/url] Is there a new poker site available for global players?
    Bonus Code – 851e86a930ac5844811e8a426f31c2e3

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  • I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

Добавить комментарий