Спорт

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес


10.6KПросмотров

Тренировка с фитнес-резинками от модели Анны Андрес

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес

Анна Андрес,
Анастасия Васильева

25 июля 2021, 20:15 МСК

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Поделиться

Комментарии

Для красивых ножек вам понадобится максимум 30 минут в день.

Тренировки с резинками стали невероятно популярны. Их используют утром для зарядки, берут с собой в дорогу и тренируются не только в большом спортивном зале, но и в маленькой комнате. Они не занимают много места, мало весят и отлично тренируют ноги и ягодицы.

В комплекте обычно несколько фитнес-резинок с разной тяжестью, поэтому выбирайте в зависимости от своих возможностей и следите за прогрессом в физической форме.

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес

Анна Андрес
модель

Делится своей тренировкой.

Джампинг-Джек

Это упражнение отлично подойдёт в качестве разминки.

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у груди.
  • Резинка натянута на голени.
  • Выполните 50 прыжков, разводя ноги в стороны. Прыжки должны быть мягкими и пружинистыми, а приземляться лучше на пятку.

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес

Фото: instagram.com/ann.andres/

Крабик

К концу упражнения мышцы должны гореть. Выполняя его, важно напрягать мышцы живота.

Техника выполнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, а руки оставьте у груди, как и в предыдущем упражнении.
  • Резинку натяните на бёдра.
  • Немного согните ноги в коленях и начинайте шагать: два шага вправо и два шага влево — одно повторение.
  • Сделайте 50 повторений, если вы профи, а если новичок – 20.

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес

Фото: instagram.com/ann.andres

Шаги вперёд-назад в полуприседе

Техника выполнения:

  • Резинка чуть выше голени.
  • Ноги немного согнуты в коленях, корпус наклонён вперёд.
  • Делаем шаги вперёд-назад.
  • Выполните 20 повторений: одно повторение — один шаг вперёд-назад.

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес
Круговая тренировка моделей Victoria’s Secret для идеальной фигуры

Отведение ноги стоя

Техника выполнения:

  • Руки можно поставить перед собой, опереться на стенку или держаться за стул.
  • Резинка находится внизу, чуть выше лодыжки.
  • Ногу отводим назад, движение должно быть коротким и идти от бедра.
  • Спину не выгибаем, не сутулимся.
  • Выполняем упражнение по 50 раз каждой ногой.

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес

Фото: instagram.com/ann.andres

Приседания с боковым подъёмом ног

Выполняя это упражнение, вы легко избавитесь от «ушек».

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч.
  • Приседаем, поднимаемся и из положения стоя отводим прямую правую ногу вбок.
  • Повторяем то же самое с левой ногой.
  • Вес тела при приседаниях переносим на пятки.
  • Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес
Йога с Региной Тодоренко. 15 минут, чтобы начать день продуктивно

Ракушка

Техника упражнения:

  • Ложимся на бок, рукой поддерживаем голову.
  • Резинку натягиваем на бёдра, ступни сомкнуты вместе.
  • Начинаем разводить бёдра.
  • При подъёме напрягайте ягодицы.
  • Следите, чтобы спина и таз не заваливались назад.
  • Повторите упражнение 20-30 раз.

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес

Фото: instagram.com/ann.andres

Ягодичный мостик

Важно следить за положением спины, она должна быть всегда прямой.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, резинку расположите на бёдрах.
  • Поднимайте таз, перенося всю тяжесть на стопы и напрягая ягодицы.
  • Разведите ноги в стороны.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните минимум 20 повторений.

Как тренироваться с фитнес-резинками: комплекс упражнений от модели Анны Андрес

Фото: instagram.com/ann.andres

Подъём ноги вверх

Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки.
  • Поднимайте ногу на 90 градусов, а опуская не касайтесь коленом пола.
  • Зафиксируйте таз, чтобы он не смещался вбок.
  • Спину держите ровно.
  • Повторите по 20 раз на каждую ногу.

Тренировка закончена. Подробное выполнение упражнений можно посмотреть в видео на «Чемпионате».

Источник: «sportchic.ru».

Источник: championat.com

1 комментарий

  • Greetings from Carolina! I’m bored to death
    at work so I decided to check out your site on my iphone
    during lunch break. I love the info you provide here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m shocked at how fast your blog loaded on my cell phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, fantastic site!

    Feel free to surf to my web blog :: ทางเข้า web sex

Добавить комментарий